KaribKerabat.com – Lebih dari hari-hari sebelumnya, menjaga imunitas tubuh sangat penting selama pandemi COVID-1 9. Nah, salah satu cara terbaik menjaga tubuh tetap sehat dengan menerapkan pola makan bergizi.
Mengonsumsi makanan bergizi bisa membantu imunitas tubuh untuk berfungsi secara optimal. Dengan memiliki imunitas yang sehat, kamu bisa terlindungi dari berbagai macam penyakit, termasuk virus corona atau COVID-19. Nah, selama menunggu vaksin corona, ada beberapa makanan yang mampu memperkuat imunitas tubuh.
Berikut ini jenis makanan penambah imun untuk mencegah corona:
1. Kerang
Kerang mungkin bukan makanan yang terpikirkan oleh kamu ketika ingin meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tapi beberapa jenis kerang mengandung seng. Meskipun tidak sepopuler vitamin dan mineral lainnya, seng berperan penting dalam membantu sel kekebalan agar bisa berfungsi sebagaimana mestinya.
Beberapa jenis kerang yang kaya seng, antara stay tiram, kerang, kepiting, dan lobster. Seng juga bisa ditemukan dalam makanan, seperti kacang mete, buncis, dan lain-lain.
2. Yoghurt
Selama masa pandemi, para dokter dan ahli menganjurkan masyarakat untuk mencuci tangan dengan sabun atau menggunakan sanitizer berbasis alkohol secara teratur untuk memastikan kebersihan tangan. Meskipun hand sanitizer mampu menghilangkan kuman, tapi mereka juga bisa menghilangkan bakteri baik yang penting untuk membangun kekebalan tubuh.
Nah, yoghurt adalah makanan yang mengandung probiotik alami yang bisa membantu pembentukan bakteri baik dalam tubuh kamu. Carilah yoghurt yang ada tulisan” kultur hidup dan aktif pada labelnya, seperti yoghurt Yunani. Kultur ini bisa merangsang sistem kekebalan tubuh kamu untuk membantu melawan penyakit.
Pilihlah yoghurt tanpa rasa daripada yoghurt yang memiliki rasa dan kaya akan gula. Kamu bisa membuat yoghurt tawar kamu menjadi manis dengan buah-buahan sehat dan sedikit madu.
3. Bawang Putih
Tidak hanya bisa menambah kelezatan makanan, bawang putih juga merupakan makanan anti-virus alami yang bisa memberikan perlindungan dari flu musiman. Selain itu, konsentrasi tinggi akan senyawa yang mengandung sulfur, seperti allicin, juga membuat bawang putih bisa membantu menambah kekebalan tubuh.
4. Kunyit
Rempah-rempah berwarna kuning ini dikenal akan sifat antioksidan dan antiinflamasi. Inilah mengapa kunyit sudah digunakan selama bertahun-tahun untuk mengobati penyakit akibat peradangan, seperti osteoarthritis dan rheumatoid arthritis.
Kurkumin, senyawa yang memberi warna khas pada kunyit adalah agen yang sangat manjur untuk membantu penyembuhan luka dan infeksi. Senyawa tersebut membantu mengurangi kerusakan otot akibat berolahraga. Berdasarkan temuan dari penelitian pada hewan, kurkumin dapat memperkuat kekebalan tubuh dan memiliki sifat antivirus. Namun, hal itu masih memerlukan lebih banyak penelitian.
5. Buah-buahan Asam
Saat mengalami flu, kamu sering dinasehati untuk memperbanyak mengonsumsi vitamin C. Vitamin tersebut membantu membangun sistem kekebalan tubuh kamu. Orang yang sudah terinfeksi COVID-1 9 kadang-kadang juga diberikan vitamin C melalui intravena.
Nah, vitamin C bisa ditemukan pada hampir semua buah-buahan asam, seperti jeruk, jeruk nipis, jeruk lemon, dan grapefruit. Namun, karena tubuh tidak bisa memproduksi atau menyimpannya, perlu mengonsumsi vitamin C setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh. Jumlah harian yang direkomendasikan wanita dewasa adalah 75 miligram, dan 90 miligram untuk pria dewasa.
6. Biji Bunga Matahari
Biji bunga matahari kaya nutrisi, termasuk fosfor, magnesium, dan vitamin B6 dan E. Vitamin E penting dalam mengatur dan memelihara fungsi sistem kekebalan. Nutrisi tersebut juga bekerja sebagai antioksidan yang mampu menetralisir radikal bebas. Selain biji bunga matahari, makanan lain yang juga kaya akan vitamin E, yaitu alpukat dan sayuran berdaun hijau gelap.
Biji bunga matahari juga mengandung selenium yang sangat tinggi. Berbagai penelitian yang kebanyakan dilakukan pada hewan, menemukan bahwa nutrisi tersebut bisa melawan infeksi virus, seperti influenza babi( H1N1 ).
Nah, itulah beberapa jenis makanan yang bisa kamu konsumsi untuk menambah imun, sehingga bisa terhindar dari penyakit COVID-1 9. Bila kamu sakit atau mengalami gejala kesehatan tertentu, jangan panik dulu karena belum tentu itu gejala COVID-1 9
