Karibkerabat.com – Tahukah Anda bahwa tidur siang bukan sekadar mengistirahatkan diri saja? Tetapi juga aktivitas ini juga bisa membantu mengasah kemampuan otak loh!
Apakah Anda sudah tidur siang hari ini? Jika belum, cobalah untuk lakukan esok hari. Tidur siang ini bertujuan agar Anda bisa mendapatkan segudang manfaat kesehatan. Para ahli medis bahkan mengamini bahwa tidur siang sangatlah baik dan dianjurkan, baik dalam kondisi santai atau di sela aktivitas sehari-hari.
Berdasarkan penelitian, tidur siang setiap hari selama 15–20 menit dapat membantu mengurangi stress di tempat kerja, juga dapat menurunkan resiko penyakit jantung. Selain itu, performa aktifitas kerja Anda juga akan membaik karena tingkat kewaspadaan dan fokus akan meningkat setelah tidur siang.
“Tidur siang selama 20 menit baik untuk meningkatkan focus, konsentrasi dan kemampuan motorik, seperti mengetik atau bermain piano. Sementara itu, tidur siang rutin selama 30–60 menit dapat meningkatkan kemampuan dalam membuat keputusan ataupun mengingat,” kata dr. Nadia Octavia dari KlikDokter.
Lebih lanjut, dr. Nadia menambahkan bahwa tidur siang selama 60–90 menit dapat meningkatkan kemampuan otak dalam menyelesaikan masalah ataupun bekerja kreatif lainnya.
Tidur siang untuk memperkuat otak
Senada dengan itu, sebuah penelitian baru yang diterbitkan oleh Journal of Sleep Research mengatakan hal yang sama. Penelitian ini menyelidiki efek tidur siang singkat pada kemampuan otak untuk memproses informasi yang tidak Kita sadari. Para peneliti menemukan memori spesifik yang mampu memperkuat memori orang saat sedang tertidur lewat isyarat pendengaran tertentu.
Studi tersebut meneliti bagaimana tidur siang berdampak positif pada perilaku sadar dan waktu reaksi pilihan, yakni kecepatan otak saat memproses informasi baru. Para peneliti mengukur aktivitas otak para peserta studi, baik sebelum dan sesudah tidur siang menggunakan elektroensefalogram. Peneliti juga menguji sejumlah parameter lain guna mendukung hasil studi tersebut.
Lewat serangkaian tahapan, studi ini menemukan bahwa tidur siang meningkatkan kecepatan pemrosesan di otak. Terkait ini, para peneliti mengungkap bahwa waktu tidur yang singkat dapat membantu proses informasi, meningkatkan waktu reaksi, dan berpotensi memengaruhi perilaku setelah bangun.
Penemuan ini memperkuat gagasan bahwa informasi yang “dipahami” secara tidak sadar akan diproses selama tidur untuk membantu pengambilan keputusan tepat ketika terbangun.
“Penemuan ini sungguh luar biasa karena segalanya dapat terjadi tanpa adanya suatu yang disengaja (kesadaran), yang secara implisit disajikan di bawah kesadaran para peserta,” ujar peneliti dari Universitas Bristol Medical School di Inggris yang juga pemimpin studi, Liz Coulthard.
Lebih lanjut, para peneliti berencana untuk melakukan lebih banyak studi lanjutan tentang tidur siang dan kemampuan otak. Hal ini dilakukan agar para peneliti bisa mendapatkan hasil yang lebih akurat. Namun, lewat studi yang ada sekarang, peneliti percaya bahwa tidur siang memang dapat memberikan manfaat positif bagi otak.
Tips untuk bisa tidur siang
Mau memaksimalkan istirahat tengah hari dengan tidur siang? Lakukan rekomendasi dr. Nadia berikut ini:
Konsisten
Buatlah jadwal yang konsisten dan rutin terhadap kebiasaan tidur siang. Misalnya, tidur siang dari pukul 13.00 hingga 13.30 setiap hari.
Cepat
Anda tidak mau ‘kan dimarahi atasan karena terlalu lama tidur siang? Pasang alarm pada ponsel selama 30 menit atau kurang, agar tidak terburu-buru saat terbangun nantinya.
Suasana
Tidurlah di ruangan yang gelap atau gunakan penutup mata, agar Anda bisa lebih cepat tertidur lelap.
Sekarang Anda sudah tahu bahwa tidur siang membawa manfaat baik bagi otak Anda. Jadi, apakah Anda berminat untuk memaksimalkan istirahat siang dengan melakukan aktivitas sehat ini? Ingatlah untuk tidak terlalu berlebihan istirahat setengah hari, agar hal-hal yang tidak diinginkan tak terjadi kemudian.
